advertisement

Beginilah Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi untuk Remaja

Beginilah Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi untuk Remaja- Memasuki masa remaja, banyak perubahan terjadi, seperti pertumbuhan tinggi badan dan perkembangan organ yang pesat. Anak perempuan akan mulai menstruasi pada usia ini. 

Anak laki-laki, di sisi lain, akan mengalami mimpi basah dan perubahan suara. Menurut Kementerian Kesehatan, remaja didefinisikan sebagai kelompok usia anak-anak berusia 10-18 tahun.

Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi untuk Remaja

Masa remaja merupakan masa pertumbuhan, sehingga orang tua perlu memperhatikan kebutuhan gizi mereka agar kebutuhan gizi tersebut terpenuhi sepenuhnya. Berikut enam kebutuhan gizi yang penting bagi remaja untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya.

Selama masa pertumbuhan, remaja membutuhkan berbagai jenis nutrisi untuk tubuh mereka. Selain menyediakan energi yang dibutuhkan, nutrisi ini juga dibutuhkan untuk pembentukan otot dan tulang serta perkembangan otak, yang memastikan pertumbuhan fisik dan kemampuan belajar yang optimal.

Berikut beberapa Tips Memenuhi Kebutuhan slot Gizi untuk Remaja yang perlu diperhatikan orang tua:

Vitamin

Remaja membutuhkan beberapa vitamin seperti: Vitamin A, penting untuk penglihatan, pertumbuhan, reproduksi, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C, penting untuk percepatan pertumbuhan dan perkembangan karena berperan dalam pembentukan kolagen. 

Vitamin E, sumber antioksidan penting selama masa pertumbuhan. Folat, untuk mencegah anemia megaloblastik.

Mineral

Selama masa remaja, kebutuhan mineral, terutama kalsium, meningkat. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk remaja adalah 1.300 mg. Kalsium dapat diperoleh dari susu, keju, dan yogurt.

Selain kalsium, mineral lain seperti zat besi dan seng juga penting selama masa pertumbuhan. Remaja membutuhkan lebih banyak zat besi karena peningkatan massa otot dan volume darah. 

Anak laki-laki membutuhkan 10-12 mg zat besi per hari, sementara anak perempuan membutuhkan 15 mg per hari.

Serat

Nutrisi yang sama pentingnya bagi remaja adalah serat. Serat menjaga fungsi pencernaan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung koroner, dan diabetes melitus tipe 2.

Cara Memenuhi Kebutuhan Gizi Remaja

Ada beberapa cara orang tua dapat memastikan kebutuhan gizi remaja mereka terpenuhi, antara lain:

Buatlah menu dan catat pilihan makanan sehat untuk anak-anak mereka.

Buatlah jadwal makan yang teratur untuk anak-anak mereka.

Jadilah panutan dengan mengikuti jadwal makan yang teratur dan menyantap makanan sehat di hadapan mereka.

Libatkan anak-anak dalam menyusun menu harian mereka agar mereka memahami makanan mana yang sehat dan tidak sehat bagi tubuh mereka.

Sediakan makanan segar yang baru disiapkan sebisa mungkin, alih-alih makanan siap saji atau kalengan.

Tekankan kepada anak-anak bahwa tujuan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi adalah untuk kesehatan mereka, bukan semata-mata untuk mencapai bentuk tubuh atau fisik ideal. Selain itu, perhatikan cara remaja menyiapkan dan makan, seperti:

Makan tiga kali sehari, termasuk camilan sehat (buah, sayur, atau telur rebus) di antara waktu makan.

Tingkatkan asupan serat dan kurangi asupan garam.

Konsumsilah makanan yang seimbang.

Minumlah banyak air.

Pilih makanan yang direbus atau dipanggang daripada yang digoreng.

Batasi asupan gula dari minuman manis, permen, cokelat, dan makanan lainnya.

Tingkatkan konsumsi daging rendah lemak seperti ikan dan dada ayam, serta kurangi daging tinggi lemak seperti sirloin.

Protein

Protein berperan dalam pertumbuhan tulang dan otot serta pematangan seksual pada remaja. Oleh karena itu, jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, kedua proses penting ini akan terganggu. 

Kebutuhan protein untuk remaja bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut ini menjelaskan kebutuhan protein untuk remaja berdasarkan usia:

Usia 10-12: Laki-laki 56 gram, Perempuan 60 gram

Usia 13-15: Laki-laki 72 gram, Perempuan 69 gram

Usia 16-18: Laki-laki 66 gram, Perempuan 59 gram

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Selain untuk performa fisik, remaja juga membutuhkan karbohidrat untuk konsentrasi di sekolah dan untuk berpikir saat belajar. Remaja dianjurkan untuk mendapatkan hampir 50% atau lebih energi mereka dari karbohidrat. 

Namun, penting untuk memastikan bahwa 10-25% dari kebutuhan ini berasal dari karbohidrat sederhana, seperti nasi putih. Sisanya harus berasal dari karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, atau umbi-umbian.

Lemak

Tubuh juga membutuhkan lemak untuk pertumbuhan dan perkembangan pada remaja. Konsumsi lemak tidak boleh melebihi 30% dari total energi, dan tidak lebih dari 10% darinya harus berasal dari lemak jenuh. 

Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas dan penyumbatan pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain ayam goreng, mentega, daging berlemak, es krim, donat, dan sebagainya.

Demikian penjelasan tentang Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi untuk Remaja semoga bermanfaat, terimakasih.

0 Response to "Beginilah Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi untuk Remaja"

Posting Komentar